科学健康饮水，补充日常所需水分，促进新陈代谢，有助于体内毒素和代谢物排出，降低血液粘稠，减少结石等与水有关的疾病。

十大情况该补水了

01、晚上睡觉前。临睡前适度喝水，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

02、早上起床后。人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

03、洗澡后。很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，此时应小口慢速喝一杯温水。

04、开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。

05、发烧时。人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

06、心情烦躁时。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

07、坐飞机时。很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。

08、尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右。

09、孕期。准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率。

10、运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，适当增加饮水量。

科学健康饮水要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯；少量多次，每天不少于1200ml；不推荐大量饮用碳酸饮料和含糖量高的饮料。

(图片来源：德国菲浦斯净水器供稿，侵删)

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(图片来源：德国菲浦斯净水器供稿，侵删)

(文章来源：德国菲浦斯净水器供稿，侵删)